Witam! Chodziłem na siłownie 2 lata (masa ,sila ) , ale musiałem przestać ponieważ miałem problemy z plecami(przerwa od siłowni 1 rok) .Teraz nie mogę dźwigać za dużych ciężarów i została rzeźba stad ten trening . Diete mam białkowa , kupiłem BCAA i witaminy , jak na razie jade z treningiem ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec [...]
Witam, jak w temacie, chciałem spytać o najlepsze rozłożenie cyklu opartym na mixie Testo-Med (400mg - Prop 25mg, Cypio 187,Enan 188) i Propionacie (150mg) oraz Deki 200mg Jak wiadomo testo-med jest to mix cypio i enana z minimalnym dodatkiem propa bo tylko 25mg... Jak macie jakieś propozycje z najlepszym rozpisaniem dawkowania to z miłą chęcią [...]
[...] , bialeczko , aminokwasy , wegle Do tego dołączam trening. Chciałbym uzyskać opinię na temat tego cyklu oraz czy przy takim treningu i odpowiedniej diecie bedzie szla sucha masa miesniowa ( bo taka tylko mnie interesuje). Z góry dziekuje za wszystkie podpowiedzi, każda z porad przeanalizuje. Pozdrawiam plan treningowy : Klatka + Triceps 1. [...]
[...] -udo: 55 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 4 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tren , prop , bold , 8. TRENING: siła, masa 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: tren , prop 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam staż 1.5 roku Cel- poprawa mięśni i masa Chciałem teraz zrobić trening raz w tygodniu każda partię, aby bardziej się skupić na wykonywaniu ćwiczeń z dużymi ciężarami. 12 10 8 6 oczywiście każda partia ćwiczona bardzo intensywnie. Przedtem robiłem trening jednym ciężarem po 12 powtórzeń 4 serie tak na każdy mięśień i dwa razy w tygodniu [...]
Witam jestem tu nowy i mam nadzieje że pomozecie mi . Mam 19lat wzrost - 180 waga - 67kg staż na siłowni - 1.5 roku wyciskanie leżąc - 85kg obwód ramienia - 36cm obwód klatki piersiowej - 105cm obwód pasa - 83cm obwód uda - 52cm obwód łydki - 35cm wyciskanie w przysiadzie - 70kg wyciskanie na barki - 75kg dieta - staram sie utrzymywac cel - Siła [...]
[...] planu, tylko postarajcie się go poprawić, bardzo proszę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: nie wiem dokładnie, bo nie mam wagi Wzrost: około 171 cm Cel treningowy: masa, gęstość mięśni Staż treningowy na słowni: ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty: WF, piłka nożna, gry rekreacyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Cel: sila/masa, zgubienie opony Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. [...]
Witam. Do tej pory robiłem zwykłego splita i chciałbym zmienić trening. Cel to głownie masa ale i siła. Chciałbym żeby trening był naprawdę dobry :) Który z tych dwóch będzie lepszy? I jakie zmiany trzeba dokonać w nim? Dzięki z góry za pomoc. Oba treningi trzy razy w tygodniu 1)5x5 klatka i biceps : - skos góra 5x5 - wyciskanie hantlami na [...]
[...] wykonywania ćwiczeń, bo słyszałem że jest to ważne. Przechodząc do meritum trzeba powiedzieć, że jestem 20 latkiem. Waże 67 kg i mam 187 cm wzrostu. Moim priorytetem jest masa. Treningi mam zamiar wykonywać 3 razy w tygodniu, po ok 90 min. Zaczynam od rozciągania a potem już część właściwa: 1.Unoszenie kolan na poręczach 2.Przysiady ze sztanga [...]
[...] potrzebna lwia ilość kalorii, gdzieś nawet wyczytałem, że 70kcal/kmc. I w tym miejscu poszukuje pomocy, muszę ustalić sobie aż tak wysoką ilość kcal? Nie ukrywam, że jest to masa jedzenia, szczególnie węgle które winny stanowić 50% zapotrzebowania z którymi, żeby pochłonąć mam problem. Czy wystarczy na razie dzienne zapotrzebowanie + np. 500 [...]
[...] na cyklu odpuszczam sw i będę trenował 4-5 razy w tyg push&pull&legs, sporo cardio Albo zmienię na split, jeszcze się zastanWiam 9. CEL CYKLU: 1 część minicut, druga część masa, 3 część mam nadzieję się dowiedzieć od was co będzie lepsze - czy typowo siła czy kolejny minicut 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata temu [...]
Wydolność czyli kondycja (sprawność) organizmu "Wydolność fizyczna jest miarą sprawności naszego organizmu. Określa się ją jako zdolność organizmu do podejmowania intensywnych i długotrwałych wysiłków fizycznych wykonywanych z udziałem dużych grup mięśniowych, bez szybko narastającego zmęczenia i związanych z nim zmian w środowisku wewnętrznym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 67 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, drążek Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 + [...]
Dieta + Suplementacja .. Oceńcie. Wasze Propozycje ? Wiek 18 lat Wzrost 180 cm Waga 77kg Cel masa Tryb życia bardzo aktywny: Profesjonalnie piłka nożna, Silownia itd. Współczynnik aktywności 1,5 Dzienne zapotrzebowanie B-152\T-98,8\W-435 I Śniadanie 6:30 Mleko 2% 250ml B-8,5\T-5\W-12,5 Platki kukurydziane 50gr B-4\T-1\W-40 Rodzynki Suszone 30gr [...]
[...] bo chciał bym schudnać według wyliczenia wyszło mi ze mam 17.1 kg nadwagi a to dokładnie co mi wyszło Twoje bmi wynosi: 30.7 Tkanka tłuszczowa: 24.7 Twoja prawidłowa masa: 65.8 kg Górna granica: 74.8 kg Dolna granica: 55.3 kg Powinieneś "zrzucić" 17.1 kg Powierzchnia Twojego ciała: 2.05 m2 a tak żeby było wszystko jasne mam 18 lat [...]
[...] -węglowodany: -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:aktualnie winko z propem 50/10mg e2d,przedtem susta solo a przed susta metka 8. TRENING:3-4 x w tyg masa 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:bodajze 15,ostatnio sprawdzalem ale nie pamietam 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 12msc 6. DIETA: 3500 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura enan 7 zastrzyków bez komentarza 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO Zakończenia z pol roku temu bez komentarza rowniez 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] z Was kiedyś zaczynał - teraz czeka to mnie i mam nadzieję, że moge liczyć na Waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 181 Cel treningowy: siła, masa, rzeźba brzucha Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia [...]
[...] 2.2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x prop, 3x długi teść 8. TRENING: 1 dzień trening 1 dzień przerwa split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
